毎日のストレス、笑顔を忘れてない？そんな時はGABAを摂ろう！

現代人はストレスだらけ！？

今や日本はストレス社会と言われています。仕事や育児、生活習慣でもストレスを感じる事が多くなっています。
ストレスは今に始まったことではありません。昔からストレスは存在をするのですが、現代は社会の構造が複雑化したことにより、厳しい仕事や育児の負担、人間関係の複雑化など、ストレスから逃げたくても逃げられない状況が長く続くことが多いのです。

ストレスに打ち勝つためには

ストレス解消のために運動をしたり、買い物をしたり、遊びに出掛けたりといろいろな方法はありますが、日常毎日このようなストレス解消を行うのは難しい人もいるようです。
では、毎日摂る食事からストレスを解消できないのでしょうか？

ストレス対策にはGABA（ギャバ)

みなさんはGABAをご存知ですか？
わかりやすいところでいうと、チョコレートで同じ名前の商品があります。
このGABAはチョコレートの商品名ではなく、植物や動物やわたしたち人の体内にも広く存在する天然アミノ酸のひとつなのです。
γ-アミノ酪酸（Gamma Amino Butyric Acid）を略して、GABA(ギャバ)と呼ばれています。

ギャバは主に脳や脊髄で「抑制性の神経伝達物質」として働いています。興奮を鎮めたり、リラックスをもたらしたりする役割を果たしており、気持ちを落ち着かせる「抗ストレス作用」があります。

現代人はGABA不足

現代社会はストレスがいっぱいです。そのため、体内にあるギャバはストレスを和らげるために使われて、常に不足しやすい状態になっています。本来なら、ギャバは体内で十分な量が作り出されるのですが、ストレスにさらされていたり、高齢になってくると、体内のギャバ量が少なくなる傾向があるのです。
ギャバが不足すると、興奮系の神経伝達物質が過剰に分泌するのを抑えることができなくなります。つまり、リラックスできずに精神的な緊張感が続いてしまうのです。

目安として、1回に30mg以上、より機能を実感されたい場合は、50～100mgのギャバを食品やサプリメントから摂取することで、ストレス軽減などの効果が期待できると考えられています。

ギャバを含む食べ物とは

ギャバは動物や植物の内にある天然のアミノ酸なので、日頃わたしたちが口にするさまざまな食べ物に含まれています。
よく知られているのは発芽玄米で、100g中に10mgのギャバが含まれています。これは実に白米に含まれるギャバの約10倍にあたる量です。このほかにも、トマト、なす、アスパラガス、かぼちゃ、きゅうり、メロン、みかんなどの野菜や果物、漬物、キムチなどの一部の発酵食品に、ギャバが多く含まれています。

やっぱりおすすめなのはこれ！

野菜や果物などで30mg以上のギャバを摂るのは、よほどの量を食べなくてはいけなくなります。
その点、前述でも紹介した発芽玄米は100g中に10mgのGABAが含まれているので、主食として発芽玄米を食べれば、3回の食事で1日のGABAの摂取量をクリアしてしまします。そこに野菜や果物を食べれば確実に1日30mg以上のGABAを摂取できるのです。

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