生活習慣病を引き起こす、今すぐ改善したい「習慣」とは

長年の積み重ねが…その病を招く

夜更かしや暴飲暴食、高カロリーな外食など、すぐには影響ないけれど長年積み重ねていくことで引き起こされる生活習慣病。
この生活習慣病には遺伝的な要素はごく僅かであり、ストレスや運動不足、食生活、喫煙や過度の飲酒などが原因であり、自分自身では問題ないと思っていても改善したほうが良い場合もあります。
身についてしまった習慣を改善しない限り、生活習慣病を防ぐことは出来ないのです。

まずすべきことは食事の改善

食事には自分の好みや志向が反映されやすいので、なかなかやめられず良くない習慣が長期間化してしまうことがあります。しかしながら食事は体の健康に多くの影響を与える要素なので、以下のような点に思い当たる方は出来る部分から改善していくようにしてみましょう。

・濃い味付けを好む
・野菜をあまり食べない
・ファストフードやコンビニ弁当をよく利用する
・朝食を抜いてしまうことが多い
・お腹がすいて眠れないと、つい夜食を食べてしまうことがある
・お腹いっぱい食べないと満足できない
・つい早食いしてしまう

血圧、血糖値、脂質の3項目の数値は、生活習慣病と大きく関わりがありますが、塩分のとりすぎは高血圧に繋がります。
また食後には血糖値が上昇しますが、少しでも急激な上昇を防ぐために野菜から食べるなど食順にも気をつけましょう。

さらにスイーツなどの甘い物だけでなく、高脂肪の食品を食べ過ぎることも糖尿病の原因になります。
同時に、早食いであまり噛まない人、いつも満腹になるまで大食いをしてしまう人は、さまざまな生活習慣病につながってしまう可能性が高くなるので、より注意が必要です。

運動も普段の生活に取り入れて

運動不足は生活習慣病の発生を起こしやすくしてしまうので、普段から意識的に取り入れて行きたい要素です。
運動することで血管を健康な状態に保つこととで動脈硬化を防ぐことができますし、心筋梗塞や脳卒中などのリスクも減らすことが可能です。
さらにメタボリックシンドロームも解消することができます。下記の項目に該当する方は、運動不足解消を心がけるようにしてみましょう。

・仕事中はデスクワークが多くほとんど歩かない
・休日は外出せず家で過ごすことが多い
・階段とエスカレーターがあれば、必ずエスカレーターを使ってしまう
・最近、汗をかくような運動をした記憶がない

II型糖尿病は、遺伝的要素に加えて、食べ過ぎや運動不足、そこからくる肥満、精神的なストレス、加齢などが影響して発症するといわれています。
遺伝的要素がある場合でも、体を動かすことによってエネルギーを消費すれば、血糖値が上がりにくくなるので、しっかり運動をして普段から気をつけていれば発症しない人もいるのです。

生活習慣病を防ぐためには、目安として週に3日以上、1回30分程度の運動を実践する必要がありますので、普段の生活の中や通勤通学の中でこの30分を上手く取り入れるようにしていきましょう。

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